1) teplá koupel
Jako první pomoc vyzkoušejte teplo. A to buď v podobě teplé koupele nebo nahřáté termo lahve. Zatuhlé svaly díky teplu povolí a bolest tak bude snesitelnější.
2) lehké protáhnutí
Záda zkuste lehce protáhnout. Vhodné jsou cviky z jógy, které budete provádět pomalu a nikdy nepůjdete přes bolest.
3) masáž
Partner vám nabízí masáž. Ale pokud není profesionál, s díky odmítněte a svěřte se do rukou zkušeného fyzioterapeuta. Nezkušený člověk snažící se o pomoc, by mohl napáchat ještě větší škody. Partnera ujistěte, že jeho služby ráda využijete, až budete fit.
4) prášek na bolest
Pokud už je bolest nesnesitelná, nezdráhejte se spolknout prášek proti bolesti. Postačí běžná analgetika, která zakoupíte i bez předpisu v lékárně.
5) tejpovací pásky
I ty by vám měl aplikovat odborník. Správné tejpování vám zvýší průtok lymfy.
S bolestí zad se někdy setkalo až 80% lidí.
Proč mě bolí pořád záda?
Jestliže na bolest zad trpíte často, je na čase se na to podívat blíže. Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří sedavý způsob života, nošení těžkých věcí, ochablé svaly, stres nebo nadváha. Jestliže s bolavými zády vyrazíte k doktorovi, bude kontrolovat i to, zda nemáte ploché nohy nebo nedržíte špatně tělo.
Bolavá záda z pohledu psychosomatiky – zapřemýšlejte, zda si na svá bedra nenakládáte příliš. Mezi další psychické příčiny, které se projevují bolestí zad jsou zadržované emoce, nahromaděná úzkost nebo dlouhodobý stres.
Vsaďte na prevenci
Stejně jako u všech zdravotních obtíží, vsaďte na prevenci. Spěte na kvalitní matraci, pořiďte si speciální vložky do bot, posilte si zádové svaly během sportování (doporučujeme plavání nebo pilates), investujte do balanční židle a místo kabelky si kupte batůžek.
Jestliže nic z toho nepomáhá a bolest zad stále přetrvává, objednejte se ke svému praktickému lékaři.
